боль в мышцах после тренировки или крепатура - как избавиться ?

боль в мышцах после тренировки - нормально ли это ? Что с этим делать и при чем тут молочная кислота ? Смотрим видео крепатура, выясняем при чем тут лактат.
http://freshlife28.ru/bodybuilding/bol-v-myshtsah-posle-trenirovki/